연구개발프로그램 > 태권에어로빅스단계별 운동 프로그램











 
에어로빅스 기본동작 태권도 기본동작
 1) 에어로빅스 낮은 강도의 기본동작
  ① 걷기(Wake)
② 옆으로 중심 옮기기(Step Touch)
③ 엇 거르며 가기(Grapevine)
④ 찍기(Point)
⑤ 뒤로 무릎 접기(Leg curl)
⑥ 내딛기(Lunge)
⑦ 가볍게 두발모아 무릎 굽혀 뛰기(Bounce)
 1) 서기
  준비서기, 주춤서기, 앞서기, 앞굽이서기, 뒤 굽이서기,
편이서기, 나란히서기

 2) 차기
  앞차기, 옆차기, 뒤 후려차기, 돌려차기, 돌개차기

 3) 지르기
  몸통지르기, 반대지르기,몸통지르기,얼굴지르기,
손끝지르기

 4) 막기
  몸통 안 막기, 몸통 바깥 막기, 얼굴막기, 손날 막기,
산틀막기, 외산틀막기, 양손날 몸통막기

 5) 치기
  등주먹치기, 목치기
 2) 에어로빅스 높은 강도의 기본동작
  ① 무릎 들기(Knee up)
② 두발모아 뛰기(Jumping jack)
③ 차기(Kick)
④ 가위뛰기(Scissor doubles)
⑤ 두 번씩 가기(Two step)
⑥ 지치기(Slide)
 3) 팔의 움직임
  ① 팔굽혀 펴기(위,아래,옆)
② 팔 펴고 들고 내리기(옆,위,아래)
③ 팔 돌리기(앞,뒤,옆)
④ 팔 흔들기(위,아래,옆)
4) 대형 ①앞으로 ②뒤로 ③옆으로 ④사선으로 ⑤원으로


 
단 계 대 상 기본 운동내용 개발내용 운동강도
초 급 초보자
(어린이, 노인)
모아서기+걷기
주춤서기+옆으로 중심옮기기
앞굽이+지르기
겨루기+바운스
옆차기+뒤로 무릎들기
앞차기+무릎들기
뛰어서 차기+두발모아 가볍게 뛰기
기본운동 내용을
중심으로 연결
90-120 bet/m


 
단 계 대 상 기본 운동내용 개발내용 운동강도
중 급
초급과정을
이수한 자
또는
청소년 및 일반인
태권도동작과 에어로빅스 동작의 응용 태권에어로빅스
중급단계
프로그램
개발
100-130 bet/m


 
단 계 대 상 기본 운동내용 개발내용 운동강도
상 급
중급과정을
이수한 자 또는
유단자 및
에어로빅스 전문인
태권도의 기본종작과 에어로빅스
응용동작을 이용한 창작 프로그램
태권에어로빅스
상급단계
프로그램
개발
110-140 bet/m
 



 
개발위원장
  이영숙
부위원장
  전정우
  김영숙
개발총괄
  임신자
  박대성
  김동아
개발위원
  김성연
  정선미
  장진우
  백승옥
  문숙경
지도보급총괄
  배소심
  김종희
  김설향